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来源：外联宣传部编辑：发布时间:2017-04-21 点击量：作者：

忙是现代人生活的标志，我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉就显得很“奢侈”。忙也是现代人健康的杀手，我们的身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。

但是，为了你的健康，这8件事，再忙也要做哦！

早餐至少要有一个鸡蛋，无论多忙，每天的早餐必不可少。

营养早餐必须要具备三要素

一是淀粉类食物，包括面包，粥、面条等；

二是优质蛋白类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；

三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃

每天吃够5种蔬菜

专家指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌，抗癌的作用。

中国营养学会推荐每天每人应该吃400—500克。而且，蔬菜的种类也也最好五种以上，其中绿色蔬菜应占到一半以上。

还建议多吃富含矿物质、维生素等营养成分的深绿色（西兰花）、红色（西红柿）、橘红色（胡萝卜）、紫红色（茄子）蔬菜等。

中午休息30分钟

研究显示，每天午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%：而且，有文章显示6分钟的午睡就能够起到提高记忆力的作用，20—30分钟是最佳午睡时间。

专家建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。

至少喝2瓶水

人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800—2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。

如果遇上干燥的天气，运动量大的话，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。

憋尿不要超过3小时

上班族工作争夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。专家解释，尿液是身体排泄毒素的途径。

对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。

但个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3—4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

运动达到30分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半。