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远离胃癌 可以这样做

来源:腹部肿瘤外科   编辑:柴丽   发布时间:2024-08-16   点击量:   作者:郭甲民

胃癌是由胃黏膜上皮发展而来的恶性肿瘤,占胃部恶性肿瘤9成以上,也是我国最常见的癌种之一。

根据2022年全国肿瘤发病统计数据显示,我国胃癌的新发病例及死亡病例均位居全球首位。2020年《柳叶刀·肿瘤学》上发表的一项研究发现,遗传风险和生活方式是导致胃癌的两大关键因素。而健康生活方式可显著降低胃癌的发病率,即使对于胃癌遗传高危人群,采用健康生活方式也可部分抵消胃癌的遗传风险。


研究发表于《柳叶刀·肿瘤学》

从正常胃黏膜到胃癌的发生是一个逐步演变的过程,及时阻断其中一个环节均可防止胃癌的发生,而通过生活方式的调整即可防止或者延缓胃黏膜癌变的出现。

因此,为了能够早期筛查、预防和治疗胃癌,依据《胃癌早诊早治中国专家共识(2023版)》建议您这样做:

1.定期筛查:对于高危人群来说,定期进行胃癌筛查包括胃镜检查、消化道肿瘤标志物检测;同时,幽门螺旋杆菌HP与胃癌发生息息相关,检测并根除HP可以有效降低胃癌发生的风险。

2.控制食盐摄入:因为过量的食盐会导致胃黏膜的损伤和萎缩,因此建议每日食盐摄入量不超过5克。

3.减少腌制、油炸、烧烤类食物摄入:熏烤、腌制、烧烤、油炸等食物会产生Ⅰ类致癌物N-亚硝基化合物、苯并芘等,进而增加患癌风险。所以应尽量此类食物的摄入。

4.增加新鲜蔬果摄入:新鲜蔬果富含类黄酮、维生素C、番茄红素等生物活性物质,具有抗氧化、预防癌症等作用。因此建议成人每天应摄入至少500克的蔬菜和水果。

5.适量运动:研究显示,适当的体力活动会提高自身免疫力而预防癌症发生。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动(骑车、慢走等)或75分钟高强度有氧运动(游泳、跑步等)。

6.控制体重:研究表明,肥胖可以显著增加人群发生胃癌的风险,尤其是腹型肥胖;建议保持适宜的体重,男性腰围应<90厘米,女性腰围应<80厘米,以降低肥胖相关的癌症风险。

7.戒烟:吸烟已被证实会增加胃癌的风险,因此对于吸烟者建议尽早戒烟,以降低患癌风险。

8.限制饮酒或戒酒:酒精可刺激胃肠道,引起胃黏膜损伤出血,进而可能导致胃癌的发生。建议限制酒精摄入或戒酒以减少胃黏膜的刺激和损伤,降低胃癌发生风险。

9.规律饮食:保持定时定量的饮食习惯,不漏餐,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食等均有助于胃肠道健康。

10.限制红肉增加白肉:建议每周摄入红肉的次数不应超过3次,总量控制在350克以内,或通过白肉(鱼肉禽类)代替红肉。

11.增加全谷物摄入:研究显示,全谷物摄入会降低胃癌发病风险13%,同时应减少精制谷物的食用。

12.增加豆类食物:研究表明大豆的摄入会降低胃癌发病风险,相反,发酵类豆制品会增加胃癌患病风险。建议多吃非发酵的豆制品。

13.保持适度的睡眠:睡眠过短或过长、睡眠障碍(如呼吸异常和失眠等)等与肥胖、糖尿病、癌症等风险增加有关。建议每天睡眠7-8小时为宜。

14.适量饮用绿茶:每月饮用绿茶应达到50克以上,但要注意避免过热饮用,建议冷茶、温茶或清茶。

通过以上建议,提高人群自身胃癌防范意识,改善生活方式,降低患癌风险!


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